今年夏天怎麼瘦

炎炎夏天已來到,如何消暑解渴又不用擔心小腹肥胖呢?

上網看減重的產品很多,不外乎就是拉肚子拉水。

然而

飲食控制不好,很容易復胖外,對身體的傷害會更大。就在我凡事不懂就問google以及請教專業營養師後,我對瘦身又更瞭解。

『原來代謝好不好這麼重要喔』我喃喃自語的說

『對啊,不過代謝率會因為年紀關係逐年下降喔』營養師說

『那怎麼辦?要怎麼提高代謝率呢?這樣老了不是很可憐?』一臉急迫想知道真相的我

『多運動,少吃一些對身體不好的食物或吃一些能夠增加代食物。像吃辣椒  喝足夠的水也行呀,綠茶 竹薑喔。尤其是 最近竹薑很流行 竹薑加蜂蜜 竹薑絲 竹薑紅茶等』。

後來發現,好的竹薑跟一般的薑差很大,竹薑特有薑辣素,可以增加代謝,瘦身同時宛如開外掛般,增加速度啊!

不過, 竹薑是什麼?! 跟一般薑 有機薑有什麼不同呢?

秉持著小小實驗精神,我買了 竹薑 有機薑 一般薑 看看有什麼不同。

螢幕快照 2016-05-09 下午3.37.53

 

這樣一比較,很明顯差別,一分錢一分貨!

當我們要保養身體時真的要好好慎選良心商家,品質控管好的通路。今年夏天就靠它來瘦!

此為分享體驗文
以上內容皆為自試用過體驗心得(非商業用途)無廣告及推銷之意。

產品相關解說,已用官方說明,不等於宣稱效果;產品使用因個人體質而異喔^^

Read More

如何腸命百歲,果然深腸不露

『什麼?!人體第二大腦是腸道。』一臉不可置信但又充滿好奇的我

『對啊,沒想過吧!你小聲一點啦別人都在看』朋友Daphone說

『我不好意思地看了四周』

這個話題發生逛市集午後,我突然明白很多事情。

『怎麼說?所以腸道保養真的很重要耶。』我說

『對啊,其實腸道的功能,不僅要處理消化吸收之外跟免疫系統也有關,還會影響情緒。相信你知道腸道好人不老這句話,但他不僅是口號而已。』

『哇,那腸道的學問真大,那如果有便秘的人不就很慘,腸道一堆毒素外,長期累計在體內,很不舒服耶。』

腸道的不可不知! 

腸道是會思考的腹腦!
腸道的神經系統超乎想像,有一億以上的神經細胞分布在此,僅次於大腦,所以又稱為第二大腦或腹腦。它接收腸道訊息,做出判斷,然後發出指令;而腸道各種荷爾蒙,更會影響全身大小器官,包括大腦在內。

腸道毒素是體內祕密殺手!
腸道病菌所產生的內毒素,會嚴重危害人體健康。內毒素會釋出一種脂多醣物,進入血液後會引起發炎,而慢性發炎會進一步誘發心臟病、癌症、糖尿病、肥胖……等疾病,是潛藏於人體的祕密殺手。

情緒原來由腸道掌控!
血清素主導人的喜怒哀樂,但血清素並非由大腦分泌,而是來自腸道。所以,人的情緒原來由腸道掌控。而治療憂鬱症的百憂解其實作用在腸道。未來,醫學界認為,若要治療心理疾病,得先從腸道下手。

腸道菌導致肥胖!
肥胖嚴重危害人體健康,已是眾人皆知的常識。但控制肥胖的幕後黑手其實是腸道菌,一般人卻不知道。當腸道菌相長期失調,會引起慢性發炎,進而導致肥胖。

『像我之前長期便秘,一開始用錯方法傷身後,後來聽了依媽建議,喝了酵素液隨身包跟吃倍纖產品,加上飲食運動多喝水後便秘問題解除了,身體也好很多。而且他不像一般市售上要一直吃,量要增加。吃了幾個月後加上身體調理,現在吃很少了,有時吃大餐後會來一包,好很多』Daphone一臉遇上好東西要跟好朋友方想的樣子。

『真的喔,想不到依媽還對其他產品這麼了解。最近我聚餐很多,我想來試試倍纖。』

 

文圖源自:腸命百歲一書

Read More

健康養瘦easy go 5種方法輕鬆瘦

好的產品加上良好的飲食 運動習慣讓我很規律瘦下來。

朋友之間多少都會問方法,其實我覺得重要點在於心態,有些人覺得減重很痛苦瘦下來,沒多久就迅速復胖又回去痛苦減重->更努力瘦->又再復胖的循環裡。

其實身體會胖大多情況下就是吃得多動得少,這代表我們身體的代謝慢慢降低中,這時沒有好好調整好身體,幾年後肚子越來越大,身體容易覺得累,造成所謂的亞健康。

這個過程中,我調整心態,改變飲食 作息習慣後,體重就慢慢降下來了,主要有五點。

  1.增加喝水量

以前我不愛喝水,一天喝到一杯水就很了不起了,就這樣持續好多年,一直到身體微恙後才明白,水的好處多多。幫助身體排泄  消化 提升代謝,還是減重過程中幫助燃脂很重要的媒介呢!我們該喝多少水,以自己體重乘以30倍的水,夏天水分比較容易流失可以乘以40,分別在一天內慢慢喝完。

很多女生以為喝水會胖不敢喝水,卻不知道大腦會認為水分不足,而讓身體留更多水分,使得水腫更嚴重。所以一般正常情況下,要瘦身一定要喝足夠的水份。

現在我愛上喝囉!此外我還會

  2.改變吃飯順序,飯最後吃

之前只要一到吃飯時間,第一口一定先吃飯再吃肉最後吃一點點蔬菜,後來也吃因為專家建議,更改吃飯順序後,更有助瘦身,主要是GI值關係,讓血糖上升速度不要這麼快,先吃菜讓膳食纖維墊墊肚子先也能穩定血糖,若有湯時再喝湯讓胃的容量增加,飢餓感減少=> 再來吃蛋白質類食物,因為蛋白質在胃裡消化時間長,放在中間吃=>最後再吃澱粉,尤其是精緻澱粉類。這樣能讓胰島素分泌量不要那麼多,減少胰臟負擔。偷偷說,如果為生菜沙拉時,我會額外加酵素酵素液液讓生菜更有風味喔! 之前提到薑黃有助於提升代謝,我也會把薑黃放在飯中,也很好吃

    3.三高飲食少碰為妙

大部分體重過重的人,多少都會喜歡高油 高鹽 高糖食物,減重過程中,這些一定要避免,瘦身成功後可以偶爾吃,量要少。但我發現自己瘦下來後,身體對三高的誘惑越來越低,尤其是甜食,以前我每天都要吃到甜食的。不僅如此這樣對腸胃道也好,以前總愛吃宵夜燒烤類傷害自己的身體。少油 鹽 糖,讓身體慢慢變輕盈外也把健康找回來。

     4.一週兩天輕鬆吃

              這對之前的我是不可能的事,我超愛吃,吃的目的為了舒壓,現在我用運動來舒壓,慢慢調整飲食習慣。為什麼要挑2天輕鬆吃呢?根據研究,現代人的消化酵素比起以前的人大約少了10倍左右,從前進食到排出約需時8小時,現代人則需要60到80小時。因此,透過一週兩天輕鬆吃,讓身體可以獲得舒緩,休息。過程中我一樣會喝酵素液增加身體的酵素含量。

「輕鬆食」當天,早餐可正常攝取,中餐則不吃,等到下午四、五點後再吃些蔬果、堅果或豆腐等輕食。透過拉長餐與餐之間的時間,讓身體得以喘口氣休息;而晚餐的高纖輕食,也能有效促進腸道蠕動,減輕身體負擔。

       5.最重要的心態

瘦身過程中,最重要的莫過於心態 心態 心態(因為很重要所以說三次),如果覺得瘦身是很苦的事,那肯定維持不久,遇到停滯期就沒辦法持續下去了。你要相信自己絕對可以瘦,如果有夥伴一起瘦身,互相鼓勵 幫忙瘦身過程不孤單。蔡依林有一本養瘦的書寫得很好,養瘦不是減重,光聽名字就舒服很多。心態建立信心過程很重要~加油囉

 

 

 

 

 

Read More

腸保笑容,天天順暢

『我真的沒時間運動才會便秘的!』心中是否曾經出現這些OS

試想 是不是一早起床 趕快弄弄出門,隨便塞的三明治配飲料當早餐急急忙忙去上班

飲料當水分,急急忙忙到了公司,開始跟椅子相處一整天,下班已經很晚了,晚上吃大餐犒賞一天辛勞。以上是我前半年的生活型態,體重在一年內胖了好多,很多衣服都穿不下。

你身體NG了嗎?先前一直聊到亞健康,深入瞭解後,才明白很多東西都是串聯在一起的,不只是單一問題。據報導,台灣人的腸子很有事,不分年紀大多有排便上的問題。主要是因為我們飲食加生活習慣不良 工作壓力大導致。

以前以為便秘沒什麼,殊不知便秘對身體的影響很大

便秘容易造成身體:

  1. 大腸癌— 現代人攝取過多精製飲食、高油高鹽的烹飪方式、纖維質攝取不足,無意間就攝取許多有害物質。若因便祕使毒素滯留,不斷刺激腸黏膜,增加大腸癌風險。
  2. 大腸憩室炎— 大腸憩室炎的症狀不明顯,很難發現。長期便祕、常感腹部痙攣、腹脹或腸道壓力較高者,容易因排泄物落入憩室,引起感染發炎。
  3. 痔瘡— 長期便祕者,因糞便中的水分被大腸內吸取過多水份,使糞便變硬,造成排便困難,排便時不自覺地用力。長期用力過度,引發肛門靜脈瘀血、不正常擴張,進而導致痔瘡。
  4. 肌膚粗糙— 有害物質累積在體內無法排出,毒素滲入血液和皮膚層,透過肌膚表層進行排毒,使肌膚越來越粗糙。

當然便秘問題不只這些,身體也會渾身不舒服,如果有便秘問題一定要解決喔,之前一週排便才2次,現在才慢慢改善,身體真的舒服很多!

延伸閱讀


亞健康~怎麼辦

Read More

薑黃 真有這麼好用?!

最近天氣變化大,溼冷了好幾天,許多朋友又再次中鏢……感冒

自從我聽了依媽的話,喝酵素液跟吃薑黃後,身體慢慢變得比較好,以前覺得身體健康只是口號,之前都是 健康,無精打采的過每天,曾經以為的健康不是健康啊!

但是!人 活著就有希望,願意改變的人才能得到甜美果實。

預見才能遇見…..

很謝謝依媽的鼓勵,一直是我的啦拉隊長,當我懈怠時仍然不斷鼓勵我,我每天進步一點點。

突然的天氣變化朋友身體微恙時,我依然很健康,才深深體會到健康的可貴

原來健康是這麼美的一件事!

我都會鼓勵身邊的人

年輕時就要養生,否則老來養醫生啊。

身邊朋友嗅到我的變化,引起他們注意,紛紛問我發生什麼事了,我笑說『其實啊,我改變了心態,選對產品跟對人而已。』,大家對是什麼產品深深吸引他們,這次分享薑黃的好處時

『那要怎麼選薑黃才是好的呢?』John 充滿疑惑問

『恩,這個啊,我有問過專業營養師跟依媽』

『結果呢?ella 你快說啦,我超想知道的』Monica問

『好啦,這幾點你們參考一下』

選擇良好的薑黃

  1. 選擇秋薑黃比春薑黃好,秋薑含薑黃素量比春薑高。
  2. 選擇不含防腐劑 農藥 化學成份的薑黃。
  3. 也要注意分子量大小,因為薑黃不易被人體吸收很容易被在胃酸被分解,選購分子量小的薑黃會是更佳選擇。
  4. 採用百分之百的薑黃,這點很重要喔,有些會加入其他粉末會不純萃喔。

自然農法

有機栽培

長期堆肥,不用藥物與生
物防治,只徒手除蟲與必
要的除草
在認證規範內,「適度」使用肥料、藥劑與生物防治法
讓農作已接近野生的方式
成長,自然保留生命力強
的植株與種子
對產量妥協,盡力保護每一棵植株

 

如何服用薑黃

每日攝取50~100mg的薑黃素,就可以有保健身體的效果,如果希望薑黃素能夠產生降低血脂肪、抗氧化、預防癌症 等。最好能飯後使用,因為薑黃是脂溶性的這樣比較好吸收利用。

如果有胃潰瘍或胃食道逆流的消費者,飯後服用減少胃部負擔。

『以上大概是這幾點啦,你們可以參考看看,希望能幫助到你們』我說

『喔~原來如此,馬上筆記』大家異口同聲說

Read More

為什麼要多吃水果?

愛吃肉類高蛋白又不愛吃水果的人要注意了~

在肉類高蛋白的消化過程中,人體需要大量的蛋白酵素,在沒有「援助」的情況之下,身體分泌的酵素是不夠的。身體分泌酵素的能力下降,慢慢消化出現問題,人開始容易疲倦、無力、精神無法集中,身體健康慢慢開始出現警訊。

為什麼一直強調蔬果579?

蔬果579的概念就是要提供消化所需要的酵素,減輕身體分泌酵素的負擔。但對於飲食不正常、偏食的人怎麼辦呢?市面上就有很多公司推出酵素補充液,而且都是多種蔬果經過長時間發酵(非合成)的蔬果酵素液,出了酵素液之外,更含有多種營養素、礦物質、微量元素。(台灣廠商製造的酵素都屬於複方較多)

補充的酵素一樣會在小腸內被吸收(大部分),和身體本身的酵素吸收途徑一樣。補充酵素,無論是從天然的蔬果攝取或是服用商品化酵素,都能有效改善消化問題。一段時間後,身體就會開始恢復正常的生理機能和體力,精神變好、注意力也會更集中。因為充足的酵素可以為身體省下許多分泌酵素所需要的耗損,進而有更多的營養來維持身體的各種生理機能。

如果您不愛吃水果,偏愛吃肉,或許可以額外補充酵素液試試看!

註:蔬果579


 

蔬果579是建議每個人一天攝取的蔬果份量,依據性別年齡的需求不同,會有不一樣的建議組合。要注意的是,因為糖份、熱量、營養素皆不同,絕不可以用水果取代蔬菜喔!

學齡前兒童

每日建議蔬果總份量:5

組成建議:蔬果3份+水果2份

女性及小學學童

每日建議蔬果總份量:7

組成建議:蔬果4份+水果3份

成年男性及青少年

每日建議蔬果總份量:9

組成建議:蔬果5份+水果4份

多少算一份?

         蔬菜1份:約100g,約生菜1碗、熟菜半碗(碗容量約240cc)

水果1份:約3~4兩(112~150g),小型水果約一個拳頭大;大型水果切塊約1碗(碗容量約240cc)

Read More

亞健康~怎麼辦

自從身體狀況慢慢比較有精神後,常常跟依媽詢問關於健康議題。

上面提到亞健康問題,後來發現現在人很多都是亞健康 約佔百分之75,身體沒有明顯問題但總覺得很不舒服。健康是一種狀態,這是一種身體 精神上的健康。造成亞健康原因很多面向,主要現代人容易過度疲勞造成精力、體力透支、人體自然衰老、心腦血管及其他慢性病的前期等等。看似不嚴重但如果沒有調適好很容易幾年後慢慢造成身體不適。

『哇,現代人好辛苦,要顧好身心靈才是阿』我說

『其實不難,環境很重要,選對適合自己的產品很重要,你想想如果你沒有遇到我關心你身體進而軟硬兼施要妳喝酵素液,你現在可能一臉病懨懨,然後肚子還是很大但其實就是亞健康問題而已呢!』依媽很有智慧的回答我

『也是,謝謝依媽,自從喝了酵素液後,身體真的好很多,那除了現代人壓力這麼高外,有沒有其他方式可以保養呢?』

『有的,方法很多,你可以參考。』

  1. 生活作息要正常,不要熬夜。
  2. 飲食要均衡。
  3. 多喝水,多吃蔬菜水果。
  4. 多運動。
  5. 不吸菸 喝酒 嚼檳榔。
  6. 現在人舒壓要找到適當方式,接近大自然 聽輕音樂都是很好的方式。
  7. 打坐 靜坐都是很好的養生之道。
  8. 身體如果真的不適要就醫,不要迷信偏方。

『這哪有可能啊! 不要熬夜 飲食要均衡 又要多吃蔬菜水果,現在人這麼忙怎麼變得可能做得到!』我不可思議的覺得 這不可能。

『雖然不容易但我們仍然要去做,久了成習慣那才會是真的,飲食的部分可以交給酵素液,之後會有其他保健產品你可以再試試,身體一樣會好很多。』

『也是啦,感覺依媽寶囊很多,我很期待』

 

延伸閱讀

Read More

懶人迷你24小時酵素斷食與排毒「實戰篇」

前言


前一陣子聽到朋友在分享他的酵素斷食法,感覺很鮮,但對我而言很困難,因為有好幾天的時間只能喝酵素液。很鮮的原因是只喝酵素液還能每天大便,這個有點超乎我的想像。很困難的原因是,我是肉食主義者,先別說斷食,連素食對我而言都很困難。

但是,我是一個喜歡挑戰自我的人,所以我決定了

人生很多事情就是要去挑戰它,就像馬拉松一樣,不可能一次就全馬,但可以小跑步,長跑…1/4馬、半馬慢慢進階到全馬。所以我決定先從24小時斷食開始。


為什麼要斷食?

如果您有興趣查詢一下斷食,會發現一件事情:大家都把這個方法講得很神,可以排毒、精神變好、思慮清楚、增強免疫力、血液循環暢通…

反正,就是讓我感覺一整個不可思議~(越是這樣,我越想挑戰)

為什麼選擇酵素斷食法?

那天有個營養師的朋友跟我講,台灣跟日本的酵素液跟老美的不同,老美的酵素液,就是酵素液。台灣跟日本做的酵素液比較偏複方,所謂複方就是除了酵素本身之外,還有很多的營養素,例如:有機酸、核苷酸、礦物質、微量元素、膳食纖維、菌的二次代謝物、熱量等等。甚至有些業者的酵素液連糖尿病患者都可以食用。

選擇酵素斷食法的原因就是希望在斷食的過程當中,透過不斷食用酵素液以獲取蔬果營養的方式來改善身體機能。

事前資料搜集:

Google 一下酵素斷食法,主要是想了解會不會不良的影響(貪生怕死的概念),另外也想廣泛暸解中間過程與注意事項。

參考書籍:酵素才是你的維他命

24小時酵素斷食法步驟:

  1.  斷食前兩天開始減量飲食50%,並在三餐前空腹飲用酵素原液30cc(可以搭配常溫水稀釋成300cc)
  2. 斷食當天每兩個小時飲用30cc酵素液。
  3. 斷食24小時後,以輕食或是流質稀飯為主,食量維持50%,在三餐前空腹飲用酵素原液30cc(可以搭配常溫水稀釋成300cc)。

預計從3/8進行,到3/11結束。

過程:

一開始覺得很容易,想說難不倒我的啊!!  前兩天的減量讓我覺得開始有點餓其他身體狀況都很OK! 直接進入主題~

Day1

第一天斷食什麼都不吃只喝酵素液跟水,身體一直想尿尿跟排便,感覺身體代謝有比較多一些,但還好只有一天,身體沒什麼太大反應。但一直好想吃甜食跟糖果啊!

Day2

斷食一天後,真的很餓加上我是美食主義者,讓我一天不吃真的很困難,還好酵素液酸酸甜甜的喝起來很舒服,飯前先喝酵素液,然後吃些粥以及蛋白質食物讓身體不會消耗過多的蛋白質。

Day3

前兩天一直很想吃糖跟甜食的我,今天仍然努力著慾望,但不知為何中午過後這樣的慾望降低了,原本腦中一直想吃某家甜食突然覺得,好像也沒必要要吃,原本很緊張焦慮的我漸漸平靜下來,然而排便量仍然比平常多了一兩次,身體自然覺得輕鬆許多。

Day4

身體似乎慢慢習慣這樣感覺,過程中我仍然有進食一些流質類澱粉以及蛋白質食物,覺得精神也變得比較好,酵素液的加成效果讓我覺得偶爾來斷食一下也很棒!畢竟我們現在人吃了太多添加物,垃圾食物,有時讓身體慢慢排出來也精氣神各方面都很有感覺。但過程中仍然要注意自己身體狀況,如果真的不行也不要硬撐。

結論:

偶爾這樣讓身體排出一些不好的物質感覺是必須的,但要因自己的身體狀況而定,一開始可以先從一天斷食後再慢慢增加天數,身體會很有感,身體會告訴你感覺。斷食期間會想吃一些糖果, 甜食 但過了幾天這些念頭都消失了,有時我們吃的糖回上癮啊!這是我本次很大的感觸。

本身有慢性疾病的人一定要諮詢專業醫師及營養師在做評估,絕不可以冒然行動呀!

酵素斷食法對人體的幫助:

  1. 使內臟器官機能康復,呈穩定安靜狀態:
  2. 可消耗體內多餘過剩的養分,與積極性排泄廢物。
  3. 細胞活性化:
  4. 促進代謝、改善體質:
  5. 腸作用與淨化人體內部:
  6. 增強免疫力:
Read More

酵素液喝了幾週….

『Ella,你是不是變瘦了?』 Nancy 問

『咦 有嗎?好像是』我回答 繼續忙自己的事

『真的! 你喝了酵素液後,精神明顯看起好很多!』依媽說

『好啦好啦,謝謝酵素液的大德 哈哈。』

其實我喝酵素不過才幾週,最大個感覺就是精神明顯變好了!

上網查加上問依媽酵素液功能發現好處多多外,身體有明顯改善,長期以來容易消化不良,食慾不好,暴飲暴食造成大肚子等等不舒服狀況以及每到下午就得靠咖啡提神,現在慢慢減少咖啡量外精神仍然很好,感覺代謝慢慢變好,總之  從來不喝也不吃保健產品的我,第一次使用保健產品感覺非常好,我會持續使用,讓身體變得更好。

可能有人會問要喝多久才會有效,其實保健產品很個人的,有些人三天有些人可能要三週。若是您的身體開始有以下狀況的時候(亞健康),必須開始注意均衡飲食的攝取與壓力釋放。

什麼是亞健康:

一種介於健康與生病狀態中間的名稱,檢查出來可能沒有任何疾病,但人仍然會感到不舒服。亞健康有幾種狀況,可供大家參考:

  1. 經常感冒
  2. 大便乾燥
  3. 感到心慌心悶
  4. 視力模糊,頭脹頭痛
  5. 比較難以入睡,睡眠容易中斷或夢多
  6. 女子經期前容易脹奶,月經不協調
  7. 經常感到疲倦,就算睡午覺仍然沒辦法改善等等

我看完想說,這不是在說我嗎!!驚嚇之餘趕快來喝酵素

我自己本身就覺得是這樣的狀態,才想說喝喝酵素液會不會有改善,朋友啊選對產品真的很重要!

 

延伸閱讀


 

 

Read More

薑黃這檔事

今晚又吃咖哩囉!

『好耶!媽媽煮的咖哩最好吃了』依依說

不知為何依依突然變好愛吃咖哩,一點也不挑食了(裡面有紅蘿蔔,這個小孩不愛的蔬菜,依依也吃的津津有味),自從依依喝了酵素液後,很多東西都不挑食了,依媽慢慢加入其他辛香料讓依依吃得更多元。

說到薑黃真的是好處多多~先前提到國外研究指出可以延緩預防阿茲海默症外,還能促進血液循環,刺激食慾並增加腸胃蠕動及增加免疫能力!雖說預防阿茲海默症,但由於薑黃為脂溶性要和食物一起搭配身體才比較好吸收喔^^

最近這波流感,抵抗力不佳的小朋友們在這次寒流中幾乎都中鏢,小朋友的傳染力很強,幾乎是一個帶一個的傳染。

但這次依依喝酵素液後在加入薑黃作為料理,體力免疫力各方面真的都比較好了。

薑黃料理飲品:

薑黃糙米飯:

材料:

糙米 約150公克

薑黃  15公克

小米  1/4杯

黃豆   20克

薏仁   20克

油 少許

作法:

  1. 糙米前一天洗淨,泡水至6~8小時後備用。
  2. 薑黃加水熬煮,水滾後轉中小火將水煮至黃色(約20分鐘,以1.5倍水稀釋熬煮,20分中後蒸發至該水量
  3. 糙米備妥,一杯米放入1~1.3倍量薑黃水加入少許油及小米黃豆薏仁等,一起入電鍋,即可成為薑黃飯。

薑黃黑糖水:

材料:

薑黃 適量

黑糖 少許

作法:

兩者混一起,開水沖泡即可使用。薑黃及黑糖可以去寒,適合天冷使用,若有點感冒徵狀,喝些薑黃黑糖湯,有助於抑制感冒發作,常喝也能改善手腳冰冷問題。

延伸閱讀:


這次流感大家都還好嗎?

 

Read More